El TRX, «Suspension Training» o Entrenamiento en Suspensión se incorpora al entrenamiento funcional como un elemento clave. ¿En qué consiste? ¿cuáles son los secretos del TRX?
TRX Entrenamiento Funcional
El TRX (Suspension Training) en el entrenamiento funcional
El Entrenamiento en Suspensión, TRX (Suspension Training) se ha incorporado al entrenamiento funcional como uno de los sistemas de trabajo más eficaces cuando se busca el rendimiento y más entretenidos y divertidos cuando se busca mejorar la salud, la forma física o simplemente divertirse haciendo ejercicio. Veamos cuáles son las claves del TRX en el entrenamiento funcional. (más…)
Fantástico vídeo 3D del trabajo de los músculos abdominales y los flexores de la cadera al hacer ejercicio. Consigue un entrenamiento funcional.
Abdominales o flexores de la cadera
Abdominales o flexores de cadera
En muchas ocasiones hacemos en el gimnasio ejercicios abdominales con las piernas sujetas y en cuanto llevamos unas cuantas repeticiones notamos que se nos empieza a arquear la espalda y que nos duele la zona de los riñones. ¿Cómo puede ser? ¿No se supone que estamos trabajando los abdominales? ¿Puedo convertirlo en un entrenamiento funcional?
Análisis en 3D de los músculos implicados en las flexiones de tronco
El vídeo nos lo explica perfectamente. Es la mejor forma de apreciar un entrenamiento funcional. Al hacer ejercicios, supuestamente de abdominales, en determinadas condiciones como piernas estiradas, pies sujetos, etc. estamos haciendo trabajar también los músculos flexores de la cadera, especialmente el psoas ilíaco. Este músculo está anclado por uno de sus extremos en la zona lumbar y por el otro extremo en el fémur, con lo que al contraerse ayuda a los músculos abdominales, pero tirando de la parte baja de la espalda.
Si no realizamos los ejercicios para abdominales correctamente o los tenemos débiles comparados con el psoas ilíaco y otros flexores de la cadera (cosa bastante habitual en muchos deportistas y personas sedentarias), en lugar de trabajar los abdominales estaremos forzando nuestra columna en la zona lumbar. Eso nos puede producir contracturas y problemas de tipo ciático y además estaremos fortaleciendo los flexores de la cadera agravando el problema inicial como una pescadilla que se muerde la cola.
En el vídeo está perfectamente explicado y se ve el funcionamiento en 3D de todos los músculos implicados. No lo olvidarás y la próxima sesión de abdominales en el gimnasio la harás correctamente.
El entrenamiento funcional no es una tendencia más, una moda o un nuevo producto de una gran casa fabricante de maquinaria para gimnasios. El entrenamiento funcional consiste en entrenar y desarrollar programas de ejercicio (entrenamiento) utilizando los conceptos de anatomía funcional de manera practica. Pero ¿Para quién está indicado? ¿Para qué se puede usar?
Ejercicios de entrenamiento funcional
Efectivamente, el entrenamiento funcional se ha puesto de moda, pero como todo entrenamiento debe cumplir y garantizar una serie de factores importantes si queremos conseguir nuestros objetivos. Existen 3 puntos esenciales que nunca debemos olvidar al desarrollar cualquier programa de entrenamiento:
Debemos pensar en efectividad (lograr los objetivos)
Debemos buscar eficiencia (tiempo invertido)
Debemos garantizar seguridad (rehabilitación o prevención de lesiones).
Los Ejercicios TRX están de moda en los gimnasios y centros de entrenamiento. Te damos todas las claves y consejos de entrenamiento para aprovecharlos.
El entrenamiento funcional está de moda. La evolución del entrenamiento. El entrenamiento funcional es entrenamiento real para tus necesidades reales. La clave está en el concepto de transferencia. Veamos en qué consiste.
Entrenamiento funcional y transferencia
La transferencia es la clave del entrenamiento funcional
En estos últimos meses he estado preparando a jóvenes Licenciados en Educación Física que deseaban presentarse a las oposiciones de Educación Secundaria en la especialidad de Educación Física y cualquiera de ellos podría definir perfectamente el concepto de transferencia en el aprendizaje motor y la importancia que tiene para que sus clientes (los alumnos) creen patrones de movimiento adecuados y eficaces. (más…)
